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Alimentar uma família ativa com um cardápio nutritivo nunca é acessível, principlamente no momento em que o tempo é curto e as pessoas escolhem além da medida o que comem. As seguintes estratégias pra cada refeição principal e lanches te ajudarão a montar um cardápio saudável para tua família sem drama. É penoso mensurar a importância de um café da manhã saudável, e ele é ainda mais primordial para meninas. Estudos mostraram que crianças que comem café da manhã frequentemente têm mais promessa de atingir tuas necessidades alimentares de vitaminas e minerais. Quando garotas pulam o café da manhã, elas normalmente não compensam pelos nutrientes perdidos nas outras refeições do dia.


Meninas que pulam o café da manhã assim como tendem a se encherem de lanches deficientes em nutrientes na universidade e têm menos perspectiva de consumir as porções recomendadas de frutas e vegetais. Pesquisas apontam que comer um café da manhã saudável influencia positivamente pela atividade cognitiva e funcionamento acadêmico em crianças.


Evidências assim como parecem aconselhar que tomar café da manhã está associado à menor promessa de permanecer acima do peso. Um ótimo café da manhã não só auxilia pra saúde física, ele bem como apoia a constância emocional e o estado de alerta mental. Café da manhã bem como assistência a alavancar padrões de refeições regulares e ingestão resistente de energia.


Correto, assim o café da manhã é sério. Mas que tipo é melhor? Um cardápio saudável pro café da manhã da tua família dever ter muitas fibras e grãos integrais, um tanto de proteína e gordura legal, e a menor quantidade de açúcar possível. Como você faz com que comam isto? As melhores ideias são inúteis se você não consegue fazer sua família experimentá-las.


Como você encoraja todos pela moradia a comerem um ótimo café da manhã? Sucrilhos Engorda ou Emagrece? Comece ao desprender tempo bastante - apenas dez minutos a mais podem fazer uma grande diferença. Se seus filhos são viciados em alimentos com calorias vazias como bolos, biscoitos ou doces, ofereça a eles um desses alimentos favoritos como biscoito por exemplo. Eles poderão comer o biscoito no término.



Isto é uma forma de fazê-los gostar do café da manhã sem exagerar no que não é nutritivo. Para impossibilitar que sua família coma cereais açucarados, tente mesclar cereais açucarados com cereais sem açúcar (em superior quantidade) até que eles se acostumem. Ou pois você pode ir a usar sucralose, que é um adoçante considerado seguro até pra meninas, nos seus alimentos que necessitam de mais adocicado.


Considere fazer vitaminas de frutas pra todos. Diversas crianças não têm muita fome de manhã, mas adoram o gosto e praticidade de uma vitamina. Você poderá fazer uma vitamina com banana, aveia e leite. Ou uma vitamina de abacate com leite, com sucralose. Fica uma delícia e é muito saudável.


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Vale lembrar que o abacate é considerado um superalimento para a saúde e ainda dará saciedade por muitas horas. Precisa de um café da manhã pra viagem? Sanduiche de pão de forma integral com ovos cozidos misturados com queijo cottage. Um almoço saboroso para uma guria não deve ser um sanduíche. Não apenas alimentos como espetinhos de frutas e macarrão são tão fáceis de fazer quanto um sanduíche, você pode se surpreender como as crianças adoram essas escolhas saudáveis.


Dê às garotas alguma coisa que elas mesmas possam fazer. Garotas adoram mergulhar, rechear e enrolar seus alimentos de formas divertidas. Para criancinhas, cada coisa “mini” quer dizer diversão. Dê maneiras divertidas aos alimentos: macarrão colorido ou com formas diferentes ou frutas cortadas em triângulos, círculos e quadrados. Tente exibir seus filhos a no mínimo um novo sabor de teu cardápio saudável a cada semana.


Isso pode talvez ser uma coisa saudável que eles nunca comeram antes ou que eles não comem há qualquer tempo. Como o café da manhã maravilhoso, o almoço deve ter várias fibras e grãos integrais, um pouco de proteína e gordura saudável, um vegetal e apenas um pouco de açúcar natural, como um pedaço de fruta fresca.


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Alimentos estratégicos conseguem ser usados para tudo permanecer mais delicioso. Dentre eles queremos mencionar o queijo ralado, a farofa, a batata palha e por aí vai. A ideia não é você botar vasto quantidade desses alimentos pela refeição. Porém às vezes pôr um tanto de um desses alimentos em cima do arroz e feijão, tendo como exemplo, faz uma diferença amplo para o prato ficar mais apetitoso pra moça e até pro adulto. Salada de atum com cenoura assada, servida com bolachas salgadas ou pão árabe. Triângulos de queijo com peito de peru e bolachas salgadas integrais.



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